东谈主插足老年后，机体阑珊的诱因有二：东谈主体的代谢率以每5年4%-6%的速率递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。其二，机体弥远缺少应有的举止，肌组织内储氧量缩短，产生一系列代谢阻截，导致肌群“饥饿”反馈。

     选作念下列不同体位的适量肌肉举止，可增进老东谈主肢体的肌力和天真性，减慢肌组织和灵通器官的阑珊，达到活血化瘀、舒筋活络和扬弃“肌肉饥饿症”的遵守。

     第一节 

           并腿平卧，两手头后抓撑持物

            1、两腿进取后方折体摆举，头部微上前倾。

            2、慢速归附成平卧，重迭8-10次。

     第二节

            并腿立正

            1、上体深前屈，两手体前下摆，碰触脚趾。2-3反弹两次。

           2、归附成直立，重迭7-8次。

     第三节 

           分腿立正，两手位于体侧

            1、上体右侧屈，右手向右膝滑移（右腿伸直）。

            2、同1地点相背，重迭8-—10次。

     第四节 

            权谋姿势同上。

            1、右臂上举向左侧头后屈时弧摆。

            2、同1两臂瓜代纯熟，重迭7-8次。

      第五节

            分腿立正，两手叉腰。1一4上体上前一向右一向后一向左环绕旋转，软件开发团队介绍慢速。行为需连贯，有节拍感。5-8同1-4，地点相背，重迭7-8次。

     第六节 

            并腿立正。

            1、右腿违反上举,两手抱膝位于胸前，静止3-5秒。

            2、同1，两腿瓜代违反上举，重迭8-10次。

     第七节 

              两手撑地成俯撑（两腿并拢）。聚拢作念俯卧撑5-6次，共两组，间歇1—1.5分钟。

     第八节

               平卧在椅上，两手抱颈。

               1、上体抬起成坐位，吸气。

山东泰山入籍国脚费南多“三停”的事情有了最新进展，有消息称“小摩托”续约的条件是大幅上涨薪资，没有得到泰山俱乐部的回应，他有意转投上海申花。

               2、归附成平卧，呼气，重迭6—7次。

     第九节 

              并腿立正位于椅侧，两手抓椅背。

              1、深蹲下，呼气。

              2 蹲立起，吸气。3一4同1-2软件开发团队介绍，重迭7-8次。