| 发布日期：2024-11-02 07:25 点击次数：97 |
茶文化在中国已流传千年，减肥、抗氧化、抗癌、降三高……似乎生计中大部分的健康隐患，皆能通过一杯茶得回化解。
茶氨酸，行为明星因素其，享有“自然平安剂”之好意思誉。通过拮抗咖啡因引起的麻木作用，可以匡助东谈主的情感趋于安心。
L-茶氨酸，行为茶叶中的进击的氨基酸，已被科研解说对于调养抑郁症有较好的服从，而且在市集上也得回了较高的神思度。
早在2016年，日本好意思味可乐就针对休眠质地欠安的消费者推出“休眠水”，即是通过每瓶含有200mg茶氨酸的姿色弘扬助眠功效。
市集数据炫夸，助眠类、舒压类的膳食补充剂的销量一直可以。“茶氨酸”，早已在成为外洋相配备受追捧的一种新式食物补充剂。
概
述
L- 茶氨酸能通过影响单胺类神经递质的分泌弘扬抗抑郁作用。其上风如下：
改善肠谈菌群，提高肠谈免疫功能
促进多巴胺分泌，舒徐情感、难过抑郁；
可刺激脑电波，提高休眠质地；
与γ-氨基丁酸（GABA）协同作用，助力好眠；
责问困倦，提高抗压才智；
提高α脑电波强度，调整机体到“学习”情状。
01
改善肠谈菌群，提高肠谈免疫功能
L-茶氨酸可以匡助乳酸杆菌、双歧杆菌等有意菌增殖，扼制无益菌群孕育，升迁肠谈免疫功能。
江西农业大学游金明老师团队在扣问口服L-茶氨酸对高脂饮食小鼠影响中发现，L-茶氨酸可以改善厚壁菌、拟杆菌丰采，增加粪便中短链脂肪酸的浓度，改善肠谈菌群杂乱。
而且，L-茶氨酸还可以提高产生短链脂肪酸的肠谈菌群比例，如普雷沃氏菌、毛螺菌和瘤胃球菌等菌群，这些菌群可以刺激短链脂肪酸代谢，从而改善肠粘膜免疫功能，升迁肠谈免疫障蔽。
02
促进多巴胺分泌，舒徐情感、难过抑郁
日本学者横越（1997）等东谈主在以大白鼠为扣问对象的磨练中，发现L-茶氨酸是被肠谈接纳并通过血液传递到肝脏和大脑的，大脑接纳的L-茶氨酸可以通过脑腺体权臣增加脑内神经传达物资——多巴胺的产生。
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多巴胺是一种与情感和表彰相关的神经递质，是让东谈主舒心的一种要道物资，L-茶氨酸的摄入可以促进多巴胺的开释，匡助缓解抑郁情感。L-茶氨酸是行为一种神经递质前体，可以增增多巴胺的合成和开释。
此外，一项扣问标明：服用L-茶氨酸可以显着缓解20-23岁男性的弥留、抑郁、震怒、困倦和蹙悚等不良情感。这一服从可能与L-茶氨酸在神经方面的作用磋磨，它可以促进多巴胺的分泌，缓解γ-氨基丁酸（GABA）短少所导致的泼辣、不安、抑郁等不良情感的发生。
一项发表在《好意思国神经病学杂志》上的扣问发现，L-茶氨酸的补充对于改善抑郁症患者的症状相配灵验，可以权臣减轻情感低垂、失去意思和活力等症状，同期提高心情健康水平，责问症状复发率。
这项扣问戒指为缓解情感不良提供了有劲的科学复古，让东谈主们看到了L-茶氨酸在改善心情健康方面的后劲。
03
刺激脑电波，提高休眠质地
大脑处于深休眠时，血液会周期性地无数流出大脑。每当血液无数流出，脑脊液就伺隙投入大脑进行毒素计帐，而这么的计帐仅发生在熟寝后。
有扣问发现，摄入L-茶氨酸可以使东谈主投入深度休眠，助于携带大脑进行毒素计帐。当休眠之外的技术，则起到减轻、安心心情的作用。
2011年，好意思国的一项扣问炫夸，近100名过动症男孩使用市售的茶氨酸保健食物（每天400mg），然后不雅察茶氨酸对休眠的影响。6周之后，有吃茶氨酸的组别，在休眠品性跟休眠技术皆有权臣改善。2017年，日本在一项洞开性扣问也不测地发现，服用L-茶氨酸8周，对重度抑郁症患者的抑郁症状，泼辣症，休眠穷困和解析穷困有多种有意作用。
04
L-茶氨酸与γ-氨基丁酸（GABA）协同作用，助力好眠
γ-氨基丁酸（GABA）是一种扼制性神经递质，软件开发团队介绍可阻断神经冲动、降速神经细胞行为以珍摄过度怡悦。当出现长技术失眠、休眠质地差时，极大可能是GABA水平太低，难以督察普通休眠。
扣问标明，L-茶氨酸的摄入可以促进γ-氨基丁酸（GABA）开释，提魁伟脑中GABA水平。同期，GABA的升迁可以影响多巴胺、血清素等神经递质的合成，并协同促进休眠。
在一项对于L-茶氨酸可裁减休眠暗藏期改善休眠的实验中也解说，L-茶氨酸可以与γ-氨基丁酸（GABA）协同配合，可权臣裁减休眠暗藏期、提高休眠技术。
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注：服用γ-氨基丁酸（GABA）和L-茶氨酸搀和物可权臣延伸休眠技术，尤其是恒久服用时的NREM（非快速动眼）技术。因此，GABA/L-茶氨酸搀和物的服用技术越长，休眠质地越好，提醒的休眠握续技术越长。
05
责问困倦，提高抗压才智
在茶氨酸抗困倦扣问实验中发现，经口给以小鼠不同剂量的L-茶氨酸30天，能显着延伸小鼠负重拍浮技术，对小鼠领路后血乳酸升高有显着的扼制作用，能促进领路后血乳酸的甩掉，弘扬L-茶氨酸的抗困倦作用。
其作用机理可能与茶氨酸可扼制5-羟色胺分泌、促进儿茶酚胺分泌磋磨。5-羟色胺对核心神经系统具有扼制作用，而儿茶酚胺具有怡悦作用，通过对其调控起到抗压、抗困倦的功效。
服用L－茶氨酸可以责问困倦进程，通过升迁α-脑波行为、责问皮质醇分泌作用机制可以提妙手体的抗压才智。在给以200mg剂量的L-茶氨酸后，炫夸增加的α活性可能握续60min，况兼这种服从在具有更高特色泼辣的个体中更权臣。
在一项动物实验中也解说，老鼠吃了茶氨酸后，“压力荷尔蒙”皮质醇的水平约减少了一半。
因此，适量摄入茶氨酸，可以通过缓解5-羟色胺、皮质醇水平，匡助机体开释压力，舒徐情感，起到对抑郁症、泼辣症、休眠穷困等情理性疾病的骚动作用。
06
提高α脑电波强度，调整机体专注度
东谈主和动物的大脑皮层会凭据精神情状产生不同的频率。无数扣问标明，给以茶氨酸约40分钟以后，可以在东谈主的大脑皮层检测到显着的α脑电波，况兼在1小时的测量经由中，α脑电波的强度与茶氨酸的体内浓度成正比。
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δ3HZ深度休眠θ4-7HZ深度松驰、困倦、低级休眠α8-13HZ泄漏、减轻、空闲、专注、冥想β14-30HZ警醒、弥留、亢奋、集聚γ40-100HZ高等β波，相配波，秀气身体感受东谈主和动物的大脑皮层会凭据精神情状产生不同的频率。当α波为上风脑波时，东谈主的身心能量破费最少, 会感到身体减轻，大脑可以得回满盈的能量供应，运作愈加顺畅、聪敏，更符合学习与想考。
2008年的一项对于茶氨酸对庸碌年青东谈主作用的实验中发现，在服用茶氨酸的45-105min之间，α波的活跃度权臣提高。东谈主体脑部检测戒指也展示了显着的舒徐改善服从。
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注：上图表右：接纳L-茶氨酸后五个技术段大脑α波的行为强度，左为喝水对照组
小结
科学解说，L-茶氨酸行为多巴胺的前提物资，可以促进多巴胺的分泌与合成，为大脑提供更多的积极情感。但这并不虞味着无数补充L-茶氨酸就可以合成更多的多巴胺、产生更多的幸福感。
咱们大脑中产生多巴胺是有上限的，就算摄入普通水平两倍的L-茶氨酸也并不会刺激合成两倍的多巴胺。因此，在改善情感谈路上，咱们需要多种通路协同作用。
改善肠谈菌群比例、提高肠谈免疫功能，反抗困倦、调治情感低垂，开释压力、改善休眠质地，反抗炎症、提高机体免疫力，成立神经、增渊博脑神经因子活跃度，每一条调养通路对情感的改善皆是必不行少的，每一条通路也皆不是颓靡存在的，它们之间相互融合才能提高机体的“斗争力”。
参考文件：
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