热点资讯软件开发资讯 科学健身周周练丨练出好腰力，本事享精彩！
发布日期：2024-09-02 12:30 点击次数：78
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奥运会就要来啦！是不是还是迫不足待思要坐在电视机前看比赛了？
但久坐不雅赛肉体伤不起，今天的“科学健身周周练”带来了腰部锻真金不怕火带领，匡助不雅赛的宇宙隔离腰部僵硬和酸痛！
手脚一：横卧抱膝
找沙发大概床边坐下，一条腿靠外当然下垂，用两手抱另一条腿横卧并拉向躯干，感受外侧下降腿的拉伸。
熟练次数与时长：每一侧收缩10~20秒，傍边两侧分裂得到收缩。
手脚二：跪姿拉伸
将骨盆稍许后倾，腰椎不要过度前屈，徐徐迁移肉体重点上前，感受髂腰肌的拉伸。
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熟练次数与时长：每一侧收缩10~20秒，傍边两侧分裂拉伸熟练。
手脚三：俯撑伸腿
这个手脚不错强化肌肉对腰部的适度、保捏骨盆的踏实，四足支捏，一条腿抬起主动后伸，感受臀部肌肉发力，选定向后和朝上伸腿的相貌进行锻真金不怕火，直播软件开发多少钱看管熟练时保捏骨盆的均衡哦！
熟练次数与时长：抬起一条腿保捏3~5秒，放下换另一条腿近似手脚8~12次。
手脚四：坐姿踏步
坐在板凳或沙发角落，两手可摈弃于板凳或沙发两侧，将两腿分开与肩同宽，两腿轮流徐徐抬起放下。
熟练次数与时长：两脚轮流踏步12~20次，抬起腿在最高点稍停留。
手脚五：站姿抬腿
一脚支捏，一脚高抬，然后徐徐将腿放下，体会抬起腿时肌肉的收缩使劲，另一条腿应保捏踏实，伸展髋部。
熟练次数与时长：每一侧收缩8~12次，傍边两侧分裂拉伸熟练。
小编教唆您，除了以上的检修外，宇宙在不雅赛时看管实时变换姿势，多多往来、收缩肉体。
沿途动起来，赢得畅快圆善的不雅赛体验！
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