让自己睡眠越来越好的 10 个小方法

高质量的睡眠会让人精神饱满，神态奕奕，头脑清醒，工作或者学习效率都很高，身体状况也很好。但是现在生活中越来越多的人睡眠状态不好，导致工作状态不好，精神状态也越来越差，如此反复的形成循环，最后导致身体状况越来越差。

越来越多的人渴望拥有一个好的睡眠，今天来分享一下我自己睡眠越来越好的10个小方法，希望能帮助大家获得高质量的睡眠。

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1.保持规律的睡眠时间

每天固定的睡眠时间可以帮助身体调整生物钟，从而更容易入睡和醒来。定好入睡的时间，23时必须关灯睡觉，早上6：30起床，定好闹钟，坚持一段时间，慢慢就会发现，接近睡觉那个时间段就感觉困意，早上就自然醒了。

刚开始，肯定也不能那么轻松入睡，但不要给自己的压力，一定要放松自己，做做深呼吸，慢慢地就会轻松入睡了。

2.创建一个舒适的睡眠环境

睡眠环境是一个非常重要的，床垫要软硬适中，躺上去要舒适；枕头不要太高；床单要柔软，要经常清洗，被芯要常晒太阳。保持室内干爽，躺在床上，整个人都是非常放松的。

房间要安静，不要有任何声音，在安静的夜晚，哪怕是时钟的声音都感觉特别响 ，一定不要放在卧室里。房间要避光，保持黑暗，不要让外面的路灯射进来，用遮光的窗帘。

保持房间凉爽，在凉爽的环境下让你更加轻松地入眠。

3.放松身体和大脑

在睡前一小时不要看电子产品，在睡前刷视频或者玩游戏，会让自己投入其中，会让自己延迟睡觉的时间，更重要的是躺下的时候，脑海中一直都浮现手机里的画面，翻来覆去，久久不能入睡。

尽量不要把手机带进卧室，睡前看半小时左右的书，软件开发价格或者尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，让我们能更轻松入睡。

4.避免饮用咖啡因和酒精

睡前几小时，不要饮用咖啡因和酒精，咖啡因和酒精都可能干扰睡眠，不要喝碳酸饮料。

5.适量的运动

白天进行适量的运动，像慢跑、快走、瑜伽等，运动30分钟左右即可，但是不超负荷运动。

适量的运动可以帮助身体进入微疲劳，从而更容易引起入睡，但要注意，不要在睡前两小时内进行高强度运动。

6.吃健康的食物

选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，如坚果、鱼类和豆类，晚餐不要吃得太饱，要减轻肠胃负担，合理的搭配膳食营养，以帮助身体能更好的吸收，晚餐不吃刺激性过大的食物。

7.合理的安排午睡

午睡，在中午11时到14之间进行，请保持在20-30分钟内，不要长时间的午睡，长时间午睡，会导致晚上很难入睡。

8.睡前2小时保持大脑轻松状态

睡觉前可以洗个热水澡或者泡泡脚让整个身体得到舒缓；阅读或听轻柔的音乐等，可以帮助身体和大脑准备进入睡眠前的准备。

9.放下压力和焦虑

睡不着觉的原因，很多时候就是心里带着一大堆压力，怎么睡都睡不着，即使睡着了也不安稳，试着把他们都放下，不管是工作压力的还是生活的苦恼，统统都放下，睡个好觉，你会发现一切都迎刃而解了。

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10.保持积极的睡眠态度

睡眠是身体和大脑健康的关键，长期睡眠不好会导致身体健康低下，要想拥有一个好的身体，还得是从睡眠开始。

想要拥有一个高质量的睡眠，也需要一个循行渐进的过程，不要三天打鱼两天晒网，没有达到预期的效果，而自爆自弃了。

给身体一个适应期，愿您我他都能拥有婴儿般的睡眠。

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