45-55岁关于女性来说，是一个相配相当的技艺，在这个年级段要履历东说念主生中相配蹙迫的一个飘摇点——绝经，说到这，可能许多东说念主嗤之以鼻，以为没什么大不了，这种念念法是失误的，在这个阶段，躯壳会履历一系列的变化，而卵巢功能的阑珊更是带来了诸多挑战，可能会出现操心力阑珊，失眠、心悸、骨质疏松、情态低垂，易怒等，尤其是体内的胶原卵白会加快流失，引起皮肤轻佻、皱纹增多、皮肤起斑等变化。也便是咱们所说的“断崖式”腐化。这时辰咱们一定要好好珍爱我方软件开发资讯，提议多吃以下3种食品，为卵巢提供滋补，减缓腐化的次序。

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一、南瓜

南瓜含有丰富的维生素 E 和锌。维生素 E 具有抗氧化和保护卵巢的作用，锌则参与体内激素的合成和代谢，有助于看护卵巢的平时功能。

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推选食谱：南瓜豆沙饼

准备食材：糯米粉193克、南瓜泥185克、豆沙馅72克、枸杞9个、白糖适量

科罚南瓜：将南瓜切成小块，放入蒸锅中蒸熟，毛糙需要10-15分钟，南瓜蒸熟后沥干充足水分。

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制作南瓜泥：把白糖倒入南瓜中，按压成泥状。

揉面：把南瓜泥倒入糯米粉中，用筷子搅动成絮状，揉成光滑的面团。南瓜含水量不同，糯米粉的用量，不错看情况增减，面团不成太软，否则蒸出来会变形。

制作南瓜饼：取42克面团搓圆，压扁，放入豆沙馅，左手托面皮，右手虎口将面皮逐步执住，再搓圆(名义有点裂纹不过错，蒸后会变光滑)。

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整形：用尺子压出纹路,使其呈现出南瓜的局面，中间放枸杞点缀。蒸制：水开上锅，中火蒸10分钟即可。刚出锅的时辰很粘，要稍稍放凉再吃口感最好。

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二、葛根

葛根中含有丰富的葛根素，亦然一种自然的植物雌激素。葛根素不错促进卵巢的血液轮回，加多卵巢的养分供应，从而起到养护卵巢的作用。此外，软件开发资讯葛根还具有降血压、降血脂、抗氧化等多种功效，对绝经后女性的健康相配成心。

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推选食谱：葛根猪骨汤

准备食材：食材:粉葛、猪扇骨、赤小豆、红萝卜、马蹄、陈皮、姜片、蜜枣

科罚食材：赤小豆洗净提前浸泡1小时，将葛根清洗干净，用刮皮刀去皮后剁成小块备用。

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猪骨焯水：猪骨洗净后，起锅加入1瓢净水，放入猪骨和几片生姜，再加入2汤匙料酒，大火煮开焯水，水开后撇去浮末，再煮3分钟，然后捞出冲洗干净。

煮汤：准备一口煲汤的砂锅，将扫数一皆放入锅中，加一颗蜜枣，加入食材2倍的净水，盖上锅盖，大火煮开后煲1小时。

调味：煲好后揭开锅盖，加入适量食盐，搅动均匀即可。

三、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种雄壮的抗氧化剂，不错吊销体内的目田基，减少细胞毁伤，从而起到减慢腐化的作用。此外，胡萝卜还含有丰富的维生素 A、维生素 C、维生素 E 等养分因素，对女性的皮肤、眼睛、免疫系统等都有很好的保护作用。

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推选食谱：胡萝卜炒牛肉

所需食材：牛肉、胡萝卜、葱花、盐、生抽、油

准备食材：将胡萝卜洗净，去皮切丝，小葱切成葱花，将牛肉切成丝，放入碗中。

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腌制牛肉：牛肉中加入半勺老抽、一勺淀粉，执匀后加入一勺油，再次执匀腌制15分钟。

烹调：锅中倒少量油，开小火，将牛肉倒入锅中，开大火速即煸炒，将牛肉炒熟。倒入胡萝卜丝，炒至断生。

调味：加入一勺蚝油、一勺生抽软件开发资讯，翻炒均匀，撒上葱花，即可出锅。