伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。
人体的躯干有前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网，都可能弯着腰、弓着背坐在那里，腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳，使腰椎的负担增大了。一个反其道而行之的办法就是“伸懒腰”。
现代医学认为，人体血液循环是靠心肌的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏比较远的静脉血管，就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿势，使膈肌活动加强，以此来牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，从而把淤滞沉积的血液赶回心脏，达到加速血液循环的目的。
对脑力劳动者来说，常伸懒腰，可使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部，让大脑得到充足的营养；同时使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。不仅能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；还能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
每天起床后，首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰，以轻微的动作运动腰部肌肉，做弯腰和后仰以及左右侧弯活动，使腰部肌肉充分活动放松。同时，注意保持日常生活中正确的劳动姿势：弯腰搬物时，应该先屈膝，制作软件软件价格宁愿屈膝屈髋，也要尽量少弯腰；拿重物时，尽量使重物靠近身体，这样可减轻腰部的劳动强度，有效防止腰痛。
平时锻炼，也可以进行倒走训练。倒走时，腰部会略后仰，此时腰背肌所承受力量，比平时正走时加大，使正走时不能充分活动的腰的背肌得到锻炼，有利于气血通畅，可以缓解腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段，每次200一300步为宜。青少年正值生长发发育时期，采用倒走有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到休息，是产生腰椎病的因素之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因为睡硬床时人体胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，这样就保持腰部的生理前屈姿势，而这个使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。而睡席梦思时腰部下塌，对解除腰肌疲劳不利。长期在电脑前向前弯腰的人，要选择厚一些的垫枕，让腰椎前凸。
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